nogi 2

Wykwintny znawco treningu co byś powiedział na taki planik ?? Klatke tylko 2 razy w tygodniu bym łupał :P Poniedzaiłek:wolne Wtorek: klatka Środa: wolne Czwartek: nogi+barki Piątek: klatka+triceps Sobota: wolne Niedziela: plecy+biceps+przedramie

[...] ilosciach ladowali u mnie tylko najgorsze było kłucie w sercu w nocy nie mogłem przez to spać byłem u lekarza i na badaniach i wszytko ok , do dziesiaj drentwieja mi rece nogi ale podczas cyklu było gorzej . Koledzy peło syfów problemy ze stawami i to co u mnie to sprawa indnywidualna kto chce brać to wezmie w moim rejonie pełno jest kolesi co [...]

[...] mnie na pol nie przelamalo! Przemyslalem sprawe, sprzedalem pas i zmniejszylem ciezar na 100. co tydzien dokladalem po 2,5kg i wkrotce moglem z sila wlasnych miesni stabilizujacych przekroczyc stare ciezary! Jak juz musisz stosowac to od 95%, albo kiedy stosujesz stroje trojbojowe a masz silne stosunkowo nogi. Nigdy w zyciu w rozgrzewkach!

Sory, że odświeżam Czy są na tej siłowni jakieś maszyny na nogi? Byłem tam rok temu ze 2 razy, ale jakoś na to nie zwróciłem uwagi, a obecnie potrzebuję do treningu nóg kilka maszyn.. Dzięki za odpowiedzi

[...] sie 1 tydz siłowy 2 tydz masowy 3 tydz wytrzymalosciowy i zalezy jaki masz priorytet to cw 2tyg pod rzad , i taki trening powinien trwac od 9-12 tygodni , opisywał dikladnie jakie cw czy wielostawowe czy izolowane i ilość seri i powtórzen , korde w treningu wytrzymałościowym mówił ze nawet po 50seri powinno sie robić giga serie na nogi masakra

jest dużo łatwiej to może się tak zdawać bo to nie są nogi na 2 metry żeby było łatwo uciekać to tak się wydaje w teorii, a sztuka polega na tym żeby nie dać się zapędzić w narożnik, a w każdym razie jak by do tego doszło to zawsze można się posłużyć łokciami i kolanami

[...] z jednej strony na drugą powoduje, że jest bardzo dobre ćwiczenie cardio. Spalanie - około 400 kalorii w 30 minut. 5. Wspinaczka, chodzenie po górach - świetne na ręce i nogi. Spalanie nawet do 380 kalorii w 30 minut. 6. Bieganie na nartach - nieważne czy na maszynie czy na śniegu jes to śietne ćwiczenie ponieważ pracują zarówno górna i dolna [...]

[...] jego opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze staw kolanowy zostanie ustabilizowany przez wzmocnienie mięśni====>poprostu mięsnie beda go niejako chronić. Tylko wtym przypadku przysiady [...]

ja bym Ci proponował 1. Klatka + triceps 2. plecy + biceps + przedramie 3. barki + nogi brzuch wstaw sobie tam gdzie Ci pasuje...

[...] o kolano 6. kaptury- 2s szrugsy - zostaje 7. Brzuch- 3s skłony unoszenie nóg na drążku wisząć, unoszenie kolan leżąc płasko i coś na boczne, czyli skłony boczne z hantelką A nogi gdzie?:) Może czas zacząć tyrać giry, bo później będziesz żałował i góra może Ci nie iść, bo tak jest, że góra się zatrzymuje jak nie ćwiczy się nóg po pewnym czasie. [...]

Zle polaczenie, cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch klatka-3 cwiczenia, triceps i biceps-2 cwiczenia. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu

Technika ponad cięzar, rób nogi, konieczenie, nawet małym obciążeniem. Kreatyne sprzedaj albo schowaj, nic ci nie da. Zacznij od prostego planu złożonego z 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu, załatw drążek do podciągania.

[...] mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań medycznych 8.co do diety to nie potrafię wyliczyć ile czego w niej jest ale staram się [...]

[...] (choc jego mi nie badał tak dokladnie), znalazl 2 miejsca w ktorych tak jakby "kości urosły" a wedlug niego to jakies odlamania i sobie tak chodzą. Dopoki nie przeszkadza lepiej tego nie tykac... Wiecie moze co to jest? Po prawej (wewnetrzenej) stronie rzepki lewej nogi jest taka przeskakująca, podłużna kość... Nie wiedział co to...

k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]

czyli dokladnie jakie cw.proponujesz?12 seri na klate czy bary ok ale czy to nie za malo na nogi i plecy? a nie robic np. w dzien nog przed nogami kaltki 2-3serie?

Wiec tak to teraz mam 183 i dzisiaj wazylem 77,2... moze to i dobra waga ale taka 70 przy tym wrzoscie by byla dla mnie dobra dlugie nogi kategoria nizsza i sila ta sama... http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_ale_czy_dobre__Staz_nie_cale_pol_roku.-t435144.html aktualna forma... Zmieniony przez - MamboKK w dniu 2008-09-16 14:57:54

Wiek: 34 Wzrost: 187 Waga: 96 Staż:z 16 w sporcie Cel: masa beztluszczowa. Treningi wygladaja tak: Poniedzialek: -klatka 6-7cwiczen -barki 2-3 cw -plecy 4-5 cw Wtorek -nogi 6-8cwiczen -brych 4-5 cw. Sroda -trening obwodowy, praca na worku -ramiona 8-9cw -bieganie ok 8 km Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak we wtorek

[...] będzie poprawna,nie będziesz siedział na niskich zakresach cały rok i nie masz żadnej wady postawy-śmiało ćwicz.Same korzyści,bowiem wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. 2.To trenuj nogi w inny dzień."Zakwasy" na rękach czy barkach już ci tak pewnie nie przeszkadzają,co? PS.Pojedyncze pytania kieruj następnym razem do odpowiedniego tematu.

To, ze działa na kolegę, nie oznacza że będzie dobre dla Ciebie. Sam musisz sprawdzić rezultaty. Ja moge powiedzieć, że znam kogoś, kto ćwiczy 2 lata i wyciska 185 kg ćwicząc 1 w tygodniu. I co z tego wynika? Zupełnie nic... Każdy organizm jest inny. Trzeba dochodzić do tego metodą prób i błędów. A teraz podstawowe pytanie, kiedy robisz NOGI?! To, [...]